CẨM NANG ĐẦU GIƯỜNG: CHỮA MẤT NGỦ MÃN TÍNH

07-12-2016 - 11:25 AM

Mất ngủ kéo dài làm bạn không thể tập trung làm việc, đầu óc lúc cũng quay cuồng, cơ thể suy nhược và mệt mỏi. Trường hợp nặng hơn sẽ gây giảm sut trí nhớ, anht hưởng đến hệ thống thần kinh, dạ dày, gan, tụy, tim mạch, huyết áp,...

Đó thực sự là một chứng bệnh nguy hiểm nếu bạn chủ quan và không có phương pháp điều trị đúng đắn.

 

Để điều trị bệnh mất ngủ mãn tính, cần tìm ra nguyên nhân gây bệnh để xác định chữa mất ngủ nặng đúng hướng, tránh mất thời gian và tiền bạc.

 

 

 

Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài trên 3 tháng, giấc ngủ ngắn, không sâu và khi tỉnh dậy người bệnh cảm thấy mệt mỏi, không minh mẫn.

Có thể kể ra các nguyên nhân sau:

- Mất ngủ do bệnh tật: Đau nhức xương khớp, thoái hoá đốt sống, thoái hoá khớp, Các bệnh về tim mạch (cao huyết áp, suy tim, khó thở ), hô hấp, tiêu hóa, các bệnh về đường tiết niệu,...

- Mất ngủ do ảnh hưởng xấu của môi trường: nhà chật chội, ồn ào, mất vệ sinh.

- Mất ngủ do ăn uống không điều độ: nếu ăn quá no, uống nhiều nước trước khi ngủ hoặc uống rượu, bia, nhiều chất kích thíc: caphe, trà, thuốc lá,..

- Mất ngủ do rối loạn tâm sinh lý: Bệnh trầm cảm, tức giận, buồn rầu, ghen tị, lo âu quá mức (lo lắng trong công việc, về tài chính, về bệnh tật ..), stress kéo dài, tâm thần phân liệt …

- Do tuổi tác: tuổi càng cao thì mọi chức năng của cơ thể điều bị suy giảm, trong đó hệ thần kinh trung ương là rất nhạy cảm. Vì thế, bệnh mất ngủ ở người già rất phổ biến.

 

 

Phương pháp điều trị:

 

- Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định kể cả vào cuối tuần để tạo thành thói quen.
- Hãy ra khỏi giường khi không ngủ: Nếu không thể ngủ, hãy ra khỏi giường sau 15 phút và làm điều gì đó thư giãn, chẳng hạn như đọc sách.

- Tránh cố gắng để ngủ: Cố gắng để ngủ sẽ khiến bạn trở nên càng tỉnh táo, khó vào giấc hơn. Bạn có thể đọc sách báo hay xem truyền hình cho đến khi cơn buồn ngủ tới, sau đó vào giường ngủ.

- Sử dụng giường và phòng ngủ chỉ để ngủ, không đọc sách, xem TV, làm việc hoặc ăn trên giường.

- Tìm cách để thư giãn: Tắm nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Hãy tạo một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, các bài tập thở, yoga hoặc cầu nguyện.

- Tránh hoặc hạn chế những giấc ngủ ngắn. Ngủ trưa dài có thể làm bạn khó vào giấc ngủ ban đêm hơn. Hãy cố gắng chỉ ngủ một giấc ngủ ngắn không quá 30 phút và không ngủ trưa sau 3h chiều.

+ Tạo không gian phòng ngủ thoải mái, thuận lợi cho giấc ngủ. Đóng cửa phòng ngủ hoặc bật nhạc không lời để giúp át đi những tiếng ồn khác. Phòng ngủ nên tối, để nhiệt độ thấp hơn nhiệt độ môi trường và không nên có máy tính hoặc tivi.

+ Tập thể dục và hoạt động: Nên vận động ít nhất 20 đến 30 phút mỗi ngày trước khi ngủ 5- 6 giờ.

+ Tránh hoặc hạn chế uống cà phê, rượu và thuốc lá. Sử dụng Caffeine sau giờ ăn trưa và nicotin có thể là nguyên nhân khiến bạn khó vào giấc ngủ đêm. Rượu làm cho bạn dễ rơi vào giấc ngủ ban đầu, nhưng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn sau đó trong đêm.

 

Chữa mất ngủ bằng Đông Y giúp cân bằng cơ địa và có giấc ngủ tự nhiên hơn.

Nếu bạn có thắc mắc gì về cách sử dụng thuốc hoặc muốn được tư vấn kỹ hơn về cách chữa mất ngủ bằng Đông Y. Bạn có thể góp ý kiến của mình ở khung “ý kiến” bên dưới để được hồi đáp. Mong rằng bài viết này sẽ giúp bạn giải toả những khúc mắc trong việc chữa mất ngủ cho bạn hoặc người thân của bạn.

 

Hy vọng, với bài viết này của Dalim, sẽ giúp các bạn có thêm kiến thức về bệnh mất ngủ, tự giữ gìn sức khỏe cho mình và người thân các bạn nhé!!! 

 

CÔNG TY CỔ PHẦN DALIM
 Địa chỉ: Lầu 2, 51D Đinh Bộ Lĩnh, P.26, Q. Bình Thạnh, TP.HCM
Hotline: 0868.140.800 - 0901.404.299
ⓔWebsite: Dalim.vn - Email: info@dalim.vn

 

Đăng bình luận

Gọi cho chúng tôi